En este artículo vamos a ver por qué duele la espalda al hacer abdominales, y qué hacer para solucionarlo, pero antes te cuento lo que me comentó un paciente…
Ya no sé que hacer.
Me dicen que para el dolor de espalda tengo que trabajar el core.
Que haga abdominales para fortalecer, que así mejoraré.
Pero cada vez que intento hacerlos, me duele la espalda.
Llega un punto en el que tengo que parar porque me tira más la espalda que los músculos del abdomen.
Da igual que haga planchas o los de toda la vida.
Cada vez que pruebo me siento peor.
¿Por qué ocurre esto?
No salgas corriendo, pero necesitamos una pequeña lección de anatomía…
La espalda no es recta sino que tiene curvas que ayudan a soportar mejor el peso y la presión.
Y tenemos dos grupos de músculos.
Uno. Los que sujetan la espalda.
La espalda está feliz cuando tiene cierta estabilidad para hacer su trabajo.
Dos. Los que tiran de ella para moverla.
La espalda se queja cuando tiene que moverse bajo presión o de forma repetitiva.
Se acabó la anatomía.
Lo que ocurre al hacer abdominales es que los músculos tiran de la espalda o aumentan la presión sobre ella en función del tipo de ejercicio…
Si los músculos son capaces de mantener la espalda estable.
No hay problema.
Pero si los músculos que estabilizan la espalda, no son capaces de contrarrestar la presión del ejercicio y mantener la curva normal.
Tu espalda se empezará a quejar.
Y hay muchas posibles razones para ello…
Puede ser que realmente tu espalda sea poco estable y tengas que fortalecer, pero esto es mucho menos frecuente de lo que te puedas pensar.
Es posible que el problema sea el desgaste de los discos de la espalda (artrosis).
O que ese ejercicio sea muy avanzado para ti.
O un problema de sobre peso.
O malas posturas.
O, puede que los músculos que tiran de la espalda estén agarrotados.
No se cual puede ser tu caso.
Pero sea la razón que sea.
El dolor es una señal de alarma.
Y te está diciendo que algo no está bien en la espalda.
Piensa en una rama que está continuamente doblándose por el mismo sitio.
Al final se parte…
¿Que puedo hacer para solucionar este problema?
Si tienes un problema de espalda y no sabes que hacer para para solucionarlo.
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PD. En resumen, hacer abdominales comprime la espalda. Esto puede ser importante.
PD2. Recuerda, para saber que hacer es en el enlace de arriba. Igual te interesa.
